dieta zeby

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]

Witam . Mam pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do [...]

CAL-MAG Charakterystyka: Wapń + Magnez + Witamina D3 • zapewnia prawidłową mineralizację zębów i kości • przyspiesza rekonwalescencję po pęknięciach i złamaniach kości • reguluje pracę serca, układu nerwowego oraz mięśni • zapobiega skurczom mięśniowym Opis: Cal-Mag to preparat witaminowo - mineralny zawierający kombinację łatwo [...]

Witam, Mam 23 lata 186cm wzrostu 82kg masy 4 miesiące sztywnego treningu i diety, od miesiąca tylko stretching Zacznę od tego, że jestem świadom prawdopodobnej wtórności tego tematu, ale jestem z tych ludzi którzy lubią mięć wszystko czarno na białym, więc wolę własny temat gdzie wszystko jest w jednym miejscu - proszę o wyrozumiałość. Bliżej [...]

Witam! Wracam do was na forum z kolejnymi pytaniami :). Swojego czasu musiałem zrzucić pare kg, wasze rady i artykuły bardzo mi w tym pomogły. Moja aktywność fizyczna aktualnie ogranicza się raczej jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

[...] 2-3 tygodni muszę schudnąć ok.4-5kg. Aktualnie ważę 78kg, mam ok. 180cm i mam 17 lat. W ciągu tygodnia mam 2 treningi judo,2 razy siłownia a po niej czasem aeroby. Moja dieta polegałaby wręcz na głodówce(przed treningiem oczywiście jakieś carbo, żeby nie umrzeć z wycieńczenia). Jakie macie rady, żeby uchronić mięśnie przed katabolizmem? [...]

[...] w jakims stopniu na stawy. A drugie to prawa przysiadów zrobiłem stojaki sobie i mam dosyc silne nogi (w przeciwienstwie do stawów). Ile powinienem przysiadac i po ile w serii jeżeli przysiadam 85km (wiecej wole nie próbowac) zeby stawy nie były za bardzo obciązone a nogi sie masowały. Oczywiscie plan i dieta na mase. Pozdrawiam i czekam na rady.

[...] mam obiad(wg diety) ale o 15.40 mam korki z angola i nie oplaca mi sie isc do domu zeby zjesc tylko, a nastepnie ide do dziewczyny i wróce koło 19 do chaty...wtedy taka dieta nie ma sensu a nie mam miejsca w plecaku zeby brac pare pojemnikow i jesc to przez cały dzien... Na szczescie taka sytuacja zdarza sie raz w tygodniu, a tak to [...]

[...] kasza, makaron + warzywa IV - 16.00 - owoce + serek wiejski V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka VI - jogurt naturalny; ser biały Staram się żeby moja dieta jak najbardziej przypominała dietę śródziemnomorską ale wiem że mi jeszcze do tego daleko. Zwiększałem wcześniej ilość białka ale niczego dobrego to nie przyniosło, [...]

[...] mojm brzuch tłuszcz i mam w nim 84,5.Ale nadal widać lekko kaloryfer.miałem wcześniej tylko 78 i było git.Jak teraz zrobić żeby spalić tłuszcz bez budowania mięśnia.Aeroby+dieta?nie chce robić brzuszków chyba że nie wiem 2 razy dziennie żeby spalić troche mięsieńi tłuszcz .Mysle o kupnie pasa termo(nie pamiętam dokładnie nazwy)made in [...]

Cześc, Na początku chciałbym napisac pare słow o sobie. Myśle ze to pomoze lepiej odpowiedzieć na moje pytania ;p Mam 19 lat waga okolo 78 +/- 1 kg. Ćwicze 2 lata z kawałkiem, diete zależnie od tego czy to redukcja czy tez okres budowania masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie [...]

[...] o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, gdyby nie to, że [...]

Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]

[...] aerobowej, a także na seriach powtórzeniowych na siłowni. trening to jedno, ale żeby być perfekcjonistką, chciałabym zasięgnąć opinii nt diety, a nie jest to standardowa dieta redukcyjna, bo już wiem, jakie mam proporcje mas. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 31 [...]

Witam, do ferii jeszcze kilka dni i już planuje codzienne (najwyżej co 2 dni) treningi-(ćwiczę breakdance) czyli wysiłek fizyczny przeplatany aerobami przez min.2 godziny. To jest prawdziwa rzeźnia dla organizmu ... 1.i żeby jakoś to przeżyć myślałem o zakupie tauryny(wyczytałem, że nie jest polecana na wysiłek wytrzymałościowy, ale kiedyś [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: +/- 13% [...]

Staż:3miechy Dieta:Jest Waga:62kg Wiek:20 Ćwicze na mase od 3miesięcy.Teraz zaczynam FBW i bede nim ćwiczył przez 5miesięcy.Bo szacuje że po tym czasie bede miał takie przysrosty jakie sobie zaplanowałem. Po okresie masowania chce zacząć ćwiczyć na siłe (ale tylko na siłe) i nie chce zeby pozniej masa szła w góre poniewz nie bede chcial byc [...]

Siemanko wszystkim :) Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm [...]

[...] : wszystko co smazone, frytki, pizza, hamburgery, kebaby, caly fast food, ale uwielbiam rownierz wszelkiego rodzaju warzywa, ryż, nabiał ogolnie wybredna nie jestem wiec z dieta nie bedzie raczej problemu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nima Stan zdrowia: nima Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu [...]